野菜を毎日食べることでシェイプアップ

野菜を毎日食べることでシェイプアップ

茹で野菜の素材の味を楽しむ

野菜を毎日食べるきっかけは、体をシェイプアップさせる目的で、毎日野菜を食べ始めたことです。

なかやまきんに君がユーチューブアカウントでアップしいる動画で、自身の食生活を紹介していた時に、毎日茹で野菜を沢山食べることを紹介していて、「筋肉をつけたい人もそうでない人も、野菜を沢山食べて体調を整えることは大切です」と言っていました。

筋トレを始めたての自分にとって、食生活に対する意識の低さを実感した瞬間でもあり、運動をして体にいいものを摂取するサイクルを身につけようと決心した時でもありました。

今は主に、アボカド、トマト、ブロッコリー、オクラを中心に食べています。
毎回野菜をほとんどそのまままで食べるので素材の味を楽しんでいます。



野菜はシェイプアップに最適

なかやまきんに君のユーチューブアカウントの動画で、茹でた野菜を沢山食べている自身の食生活を紹介している動画を見て、野菜の素材の味を楽しむことを知りました。

体をシェイプアップするには最適だと思いますし、野菜を沢山取ることによって、消化も良くなり、便通の改善にもよいと思います。

また、ウィキペディアなどで野菜一つ一つの栄養価を調べて野菜をチョイスしました。
ゆで時間や、保管方法も自分なりに工夫しました。

野菜はアボカド、トマト、ブロッコリー、オクラ

それから野菜を毎日摂取する事にはまりました。

一日、かならずアボカド半個、トマト2個、ブロッコリー1/3個、オクラ3本を摂取します。

アボカドは良質な脂質を摂取するのに最適です。
また、脂肪燃焼効果もあり、体脂肪率を減少させるのにうってつけの野菜です。
そして調理が不要であり、そのままたべれるのはとても手間が省けて嬉しいです。

トマトもリコピンが含まれており、これも体脂肪を燃焼させるのに効果的な栄養素です。
トマトも調理も調理が必要なく、そのままがぶりとたべれるのが嬉しいです。
みずみずしい果肉が体を潤してくれます。

ブロッコリーは多くのビタミンや豊富な食物繊維で体調を整えることができる野菜です。
芯を捨てる人がいますが芯に沢山栄養が含まれており、カリカリとした食感が楽しいです。
私は蒸してから食べています。

オクラは豊富な食物繊維やカリウムを含んでおり、整腸作用や、ナトリウムを排出して血圧を下げる効果もあります。
また、カルシウムも沢山含まれていて、ネバネバとした食感が癖になり、とても美味しいです。
オクラも蒸して食べています。



野菜で体調改善、毎日快便

野菜の素材の味を楽しむことを続けることによってまず、体調を崩しやすかったのが改善されました。

野菜を沢山食べることでビタミンを沢山取ることになり、風邪予防にもなります。
なので、以前よりも生き生きとした生活を送っていられていると思います。

また筋トレをする上で大事なモチベーションである、見た目の変化や体脂肪の減少にも役立っていると思います。

野菜中心にすることによって摂取カロリーが減少し、筋トレの効果がより一層高められました。
なので野菜を食べることを続けられるモチベーションにもなり、シナジー効果が生み出されることによっていいサイクルが生み出されました。

以前のような炭水化物中心の食生活には戻れないと思います。
また、食物繊維が豊富なので毎日快便で、気分もとてもスッキリしています。

野菜を蒸す作業をブロッコリーとオクラに必要なのですが、あまり長い時間蒸してしまうとビタミンが失われてしまい、効果的に栄養を摂取できなくなる恐れがあるので、調理時間には気をつけたほうがいいと思います。